10 orientações sobre exercícios físicos na gravidez

Engravidar pode ser o ponto de partida para você adotar a prática em seu dia a dia. Confira

Se você não faz parte do time das atletas, saiba que a gravidez pode ser um bom incentivo para que você comece a se exercitar. Em um artigo recente, publicado no Jornal da Academia Americana de Cirurgiões Ortopedistas (JAAOS), pesquisadores dizem acreditar que, quando uma grávida começa a se exercitar, a probabilidade de ela incorporar a prática ao seu dia a dia depois que o bebê nasce é grande.

Como se não bastassem os benefícios dos exercícios para a saúde (veja no quadro abaixo), os cientistas acreditam que, ao se tornar mãe, a mulher reavalia seu estilo de vida, motivada por cuidar não só da sua saúde, mas também do bebê. E se você ainda não sabe como começar, ou não conhece as vantagens da prática de exercícios físicos, confira nossas 10 orientações.

1.Nem só de hidroginástica e ioga vive uma grávida que quer se exercitar. Movimentos aeróbicos e alongamentos em geral estão liberados, desde que não haja nenhuma restrição médica e que um professor a acompanhe;

2.Em relação aos abdominais, há divergência entre os especialistas. Enquanto alguns defendem a prática apenas no início da gestação, outros dizem que é melhor evitar durante os nove meses. O melhor, sempre, é consultar seu médico;

3.Invista em caminhadas e ginástica localizada. Faça de duas a três vezes por semana, de 50 a 60 minutos;

4.Cuidado com exercícios que mantêm você por muito tempo em pé. Esse tipo de atividade física pode dificultar a circulação sanguínea, causando queda de pressão e mal-estar;

5.Outra prática a ser evitada são os steps. Como durante a gestação você está com as articulações mais frouxas, você tem mais riscos de sofrer torções;

6.Fique atenta à intensidade dos exercícios. Se for alta demais, o fluxo sanguíneo no organismo diminui, o que reduz a passagem de nutrientes e oxigênio para o bebê;

7.Em cada trimestre você precisará ter cuidados diferentes. Enquanto no primeiro você pode caminhar 30 minutos sem parar, esse tempo será reduzido conforme os nove meses chegam ao fim;

8.Lembre-se: não importa qual seja a atividade escolhida, os exercícios promovem uma série de benefícios a sua saúde (e do seu bebê). Ajudam a relaxar, controlar a ansiedade, reduzir o inchaço e as dores musculares (principalmente na região lombar), além de auxiliar no controle arterial;

9.No pós-parto, os exercícios contribuem para que você se restabeleça mais rapidamente, além de melhorar seu humor e, consequentemente, fazer com que você se sinta mais bonita.

10.Não é apenas você que ganha com a atividade física. Um estudo recente sugere que atividades durante a gestação contribuem para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Fonte: Valéria dos Santos Almeida, professora de educação física e uma das idealizadoras do Método Gerar, programa de exercícios físicos para gestantes.

Pronta para malhar

	Hidratação Não descuide dela. Quando praticamos exercícios, há alta de temperatura corporal e nosso organismo perde mais água e sais minerais.
	Tênis Deixe o par velho de lado e invista em um modelo novo, apropriado para seu tipo de pisada – um ortopedista pode fazer a indicação.
	Roupas Opte por modelos leves e confortáveis. Dê preferência para tecidos que facilitem a transpiração.